Esercizi muscoli pelvici per migliorare il piacere sessuale e la funzione erettile: scopri come il Kegel può aiutare uomini e donne.
Esercizi muscoli pelvici per migliorare la salute sessuale
Alleniamo il PC. Gli esercizi mirati al rafforzamento dei muscoli pelvici aiutano a ripristinare la funzione erettile negli uomini che faticano a raggiungere/mantenere l’erezione.
L’importanza degli esercizi per i muscoli pelvici
Gli esercizi mirati al rafforzamento dei muscoli pelvici aiutano a ripristinare la funzione erettile negli uomini che faticano a raggiungere o mantenere l’erezione. Il rafforzamento di questi muscoli, conosciuti come muscoli del pavimento pelvico, è essenziale anche per migliorare la salute sessuale e urinaria sia negli uomini che nelle donne.
Esercizi muscoli pelvici per migliorare: Arnold Kegel: un pioniere nello studio dei muscoli pelvici
Arnold Kegel nasce a Lansing, Iowa (USA) il 24 febbraio 1894. Dopo aver studiato presso la Loyola University di Chicago e l’University of Dubuque, si laurea in medicina con una specializzazione in ginecologia. Divenuto professore associato presso l’Università di Southern California School of Medicine, Kegel si dedica allo studio approfondito dei muscoli pelvici, sia maschili che femminili, con l’obiettivo di combattere l’incontinenza urinaria e facilitare il posizionamento della testa del bambino durante il parto.
Il manometro e l’importanza del pavimento pelvico
Per studiare i muscoli pelvici, Kegel ideò un manometro per misurare il tono dei muscoli del pavimento pelvico, che sostengono utero, uretra, vescica e retto. Questi muscoli, a lungo ignorati dalla medicina a causa di tabù culturali e pudori sociali, sono oggi riconosciuti per il loro ruolo fondamentale nel parto, nell’incontinenza, nel prolasso, nella funzione erettile maschile e nel miglioramento delle prestazioni sessuali.
I benefici degli esercizi pelvici nel parto e nella salute generale
Un buon tono muscolare nella zona pelvica durante la gravidanza e il parto può prevenire la lacerazione perineale e ridurre il rischio di episiotomia, prolasso e incontinenza post partum. Inoltre, la tonificazione di questi muscoli, soprattutto del muscolo pubococcigeo (PC), migliora la capacità di controllo dell’orgasmo sia negli uomini che nelle donne, aiutando anche a prevenire disfunzioni sessuali come l’eiaculazione precoce e problemi di erezione.
Gli strumenti e gli esercizi di Kegel
Kegel sviluppò strumenti specifici, come bilanceri, sfere, molle e bulbi di gomma, per aiutare a rinforzare i muscoli del pavimento pelvico. Anche se questi strumenti possono sembrare dei sex toys, la loro funzione principale è quella di tonificare i muscoli e migliorare le funzioni uro-genitali. Tuttavia, gli esercizi pelvici possono essere eseguiti anche senza strumenti, in modo discreto, ovunque e in ogni momento della giornata.
Esercizi pelvici: come eseguirli
Gli esercizi si basano su fasi di contrazione e rilassamento del muscolo pubococcigeo, simili all’arresto volontario della minzione. Questi esercizi, ripetuti per una decina di volte e per 3-4 volte al giorno, possono portare a risultati significativi, migliorando la funzione erettile negli uomini e aumentando la sensibilità e il piacere nelle donne.
Il lascito di Kegel e le tecniche moderne
Il dottor Kegel muore il primo febbraio 1981, ma il suo lavoro ha posto le basi per tecniche moderne come il bio-feedback vaginale e il biofeedback-assisted PFMT (Pelvic Floor Muscle Training). Queste metodiche, sebbene più complesse e da trattare ambulatorialmente, rappresentano oggi alcune delle migliori alternative non chirurgiche per il rafforzamento del pavimento pelvico.