Correre in Estate: Benefici, Consigli e Orari Ideali
Scopri i benefici di correre in estate e i migliori orari. Consigli utili per allenarti al meglio sotto il sole estivo.
Correre in Estate: Fa Bene?
L’estate è un periodo fantastico per correre, forse uno dei più splendidi, ma le alte temperature possono rappresentare una sfida per molti corridori. Se vi trovate in città senza vacanze in vista e il termometro supera i 35 gradi, mantenere la forma può sembrare difficile. Fare esercizi intensi come Victoria Beckham sembra un incubo con questo caldo opprimente. Che siate al mare, al lago o in montagna, l’importante è muoversi anche durante l’estate. Ma correre in estate è salutare? Il caldo e lo sport non sempre vanno d’accordo, soprattutto durante le vacanze quando ci si rilassa e si prende qualche aperitivo in più. Tuttavia, mantenere la forma è importante dopo mesi di sforzi per la prova costume. Quindi, come fare? Non preoccupatevi, ci sono molti modi per rimanere attivi senza sudare troppo, preparandovi al meglio per le vacanze. Per chi ama correre, è possibile, ma è fondamentale prendere alcune precauzioni.
L’estate è una stagione straordinaria per correre, ma le temperature elevate possono essere impegnative per il corpo e il sistema cardiovascolare. Correre con oltre 30°C mette a dura prova il corpo: si suda di più, la frequenza cardiaca aumenta e i vasi sanguigni si dilatano. Per abituarsi al caldo, è essenziale procedere gradualmente e evitare allenamenti intensi nei giorni più afosi. È consigliato ascoltare il proprio corpo e adattare l’intensità di conseguenza, senza fissarsi su distanze o velocità.
Ecco alcuni consigli pratici su come, dove e quando correre durante l’estate:
Correre in Estate: Benefici e Accorgimenti Utili
1. Abituare il Corpo Progressivamente
Prima di impegnarsi in allenamenti intensi sotto il sole estivo, è fondamentale abituare gradualmente il corpo alle temperature più elevate. Evitate allenamenti ad alta intensità nelle giornate afose e aumentate l’intensità degli allenamenti gradualmente nel corso delle settimane.
2. Scelta del Percorso e dell’Orario Giusto
a. Scelta del Percorso: Preferite percorsi ombreggiati come boschi, viali alberati o pinete, evitando l’asfalto che assorbe e irradia calore.
b. Orario Consigliato: Correre al mattino presto o in tarda serata è consigliato per evitare il caldo eccessivo. Le prime ore del mattino sono generalmente più fresche e piacevoli per l’allenamento.
3. Monitoraggio della Frequenza Cardiaca
Durante l’allenamento, è utile monitorare la frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro collegato al proprio sportwatch. Mantenere il battito sotto controllo aiuta a regolare l’intensità dell’esercizio, soprattutto durante le giornate più calde.
4. Idratazione Adeguata
Assicuratevi di idratare il corpo adeguatamente prima, durante e dopo la corsa. Bere circa uno o due bicchieri d’acqua mezz’ora prima dell’allenamento al mattino e assicurarsi di consumare liquidi a sufficienza durante il giorno è cruciale. Portate con voi liquidi durante le corse più lunghe.
5. Alimentazione Corretta
In estate, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel supportare l’attività fisica. Optate per frutta e verdura di stagione ricche di micronutrienti e vitamine antiossidanti (come le vitamine A, C ed E) che aiutano a ripristinare i sali minerali persi con la sudorazione. Evitate cibi pesanti e grassi, preferendo alimenti integrali, frutta secca come le albicocche essiccate e banane.
Correre in estate può essere un’esperienza gratificante, purché si presti attenzione ai dettagli come idratazione, scelta dell’orario e del percorso, monitoraggio della frequenza cardiaca e alimentazione adeguata. Rispettare questi accorgimenti non solo migliora le performance, ma contribuisce anche a mantenere il benessere generale durante l’allenamento estivo.